意象自療技巧 2020-02-14 I. 「意象自療技巧」簡介 II. 注意事項 III. 練習前準備 IV. 練習內容及簡介 V. 練習聲帶 ．練習一 ．練習二 Type text here.. I. 「意象自療技巧」簡介 「意象自療技巧」練習目的是讓前線員工透過「意象自療技巧」放鬆身心，補充活力，以應付工作或個人的壓力。此外，也希望有需要的同事能利用這練習調息身心，強化內在的活力。 根據臨床經驗，長期生活在壓力下，對我們的健康會有很大影響（如：血壓上升、頭痛、失眠、情緒困擾、記憶減弱）。壓力更會削弱我們身體的抵抗力，令身體受到病菌感染的機會相對提高。 不少研究指出，我們的思想、情緒和態度與身體的抵抗力有直接關係。壓力和負面情緒（例如：憤怒、恐懼、痛楚）會減低我們的天然抵抗力，令我們較容易患病或受到感染。相反，正面的情緒和感覺（例如：喜悅、欣賞、振奮、輕鬆、平靜）會產生一股力量，令抵抗力更強，有助治療和加快康復速度。 在「意象自療技巧」練習裡，我們學習把注意力投入輕鬆舒適的影像中，這些影像為身體帶來「鬆弛反應」，例如血壓降低、肌肉放鬆、心跳減慢等。當身體變得鬆弛，加上一些正面情緒及感受，身體會有正面的反應，有助增強活力。 Type text here.. II. 注意事項 有小部份患病者在治療期間，可能出現集中力困難，甚至思想紊亂及幻覺等現象。在這些情況下，則不適宜練習「意象自療技巧」。在練習過程中如有任何不適，應立即停止，有需要時可尋求專業人士協助。初學者不宜操之過急，應根據自己的身體和精神狀況，按部就班地練習。練習前請先細心閱讀練習簡介。這套練習並不能代替專業輔導服務，如有需要應向專業人士尋求幫助。如對內容或有關「意象自療技巧」的練習有任何疑問，歡迎致電「心靈綠洲－個人成長及危機處理中心」向臨床心理學家查詢。 （電話：23008618） Type text here.. III. 練習前準備 在學習前，有幾點是要注意的： 1. 練習環境 安排一個舒適的練習環境:寧靜沒有打擾（例如:電話、家人、寵物、影音器材的聲響）、光線柔和、溫度適中、空氣流通的地方。 2. 衣著 盡量穿著寬鬆的衣服，減少身體上的束縛，除去眼鏡、領帶、皮帶、手錶和鞋等。 3. 姿勢 選擇一個最適合你和最舒適的姿勢。你可以選擇坐在椅上或躺臥在床上練習，重點是身體每一部份都得到完全的承托，例如頭和頸部可用小枕頭承托、手臂可放在大腿或椅柄上。 4. 時間 一般人每天練習一至二次，就能有助身心放鬆，增加活力。 5. 精神狀態 練習「意象自療技巧」時需保持思想平靜，但無論是身體或精神狀態都不宜太疲倦。此外，練習時你的身心都會變得鬆弛，但應盡量避免進入睡眠狀態。如不自覺地睡著了，也不用擔心。這只表示你身體太過疲倦，下次可以稍作休息才開始練習。 6. 練習時的心態 學習「意象自療技巧」，就如學習其他技巧一樣在初學的階段，學員要專注及有耐性。通過不斷的嘗試，從練習中學習便能掌握箇中技巧。就如我們學踏單車時，最初會感到很吃力，但當掌握技巧後，你便能輕輕鬆鬆地享受踏單車的樂趣。如果你因病情需要住院接受治療，請酌情為自己作以上選擇和安排。 Type text here.. IV. 練習內容及簡介 這套訓練共有兩個練習，準備好就可以按 （下載 / 網上收聽），利用這些練習，調息身心，強化內在的活力。 為達至更佳效果，大家應先由「練習一」開始，順序收聽完整練習內容。經過一兩次的練習後，因應自己的需要嘗試「練習二」（適合患病者練習）。當大家對這些練習有一定的認識後，便可因應自己的需要，選擇個別的練習。 心愛小屋 這是一個基本練習，可以令我們進入一個比較集中及鬆弛的狀態，然後開始其他練習。 健康呼吸 透過呼吸運動，我們可以吸入清新的空氣，然後透過呼吸練習釋放緊張的感覺，使我們的內心變得更輕鬆舒暢。做健康呼吸時要留意的地方： i. 要用鼻孔呼吸，不要用口呼吸。空氣通過鼻子進入身體，可以過濾空氣中的污染物同時亦能滋潤和溫暖吸入的空氣。 ii. 呼吸時要盡量保持自然、順暢、節奏緩慢和平靜。好的呼吸，第一步是將身體內的空氣完完全全呼出。這有助刺激腦細胞的運作，排岀二氧化碳和廢氣，有助騰空足夠的空間讓新鮮空氣進入身體。 iii. 吸氣也是同樣重要。當你吸氣，你的心肌會放鬆，也為整個身體機制帶來生命力和能量。 陽光泉源 這個練習的主要目的是令我們的身體放鬆，使身心變得祥和、舒暢及輕鬆，有助回復活力。 康復活力 這個練習是強化我們內在的治療力量、滋潤心靈，增強身心的活力，適合患病人士練習。 Type text here.. V. 練習聲帶 Type text here.. 練習一 溫馨提示: 為達至更佳效果，大家應先由「練習一」開始，順序收聽練習1至5的所有內容。 練習目錄 練習分段內容 完整版 (包括1至5的練習內容) 1. 前言 下載 / 網上收聽 (1＇38＂) 下載 / 網上收聽 (34＇18＂) 2. 心愛小屋 下載 / 網上收聽 (3＇06＂) 3. 健康呼吸 下載 / 網上收聽 (8＇05＂) 4. 陽光泉源 下載 / 網上收聽 (18＇47＂) 5. 結語 下載 / 網上收聽 (2＇37＂) Type text here.. 練習二 溫馨提示: 為達至更佳效果，大家應順序收聽練習1至6的所有內容。 練習目錄 練習分段內容 完整版 (包括1至6的練習內容) 1. 前言 下載 / 網上收聽 (1＇38＂) 下載 / 網上收聽 (44＇58＂) 2. 心愛小屋 下載 / 網上收聽 (3＇06＂) 3. 健康呼吸 下載 / 網上收聽 (8＇05＂) 4. 陽光泉源 下載 / 網上收聽 (18＇47＂) 5. 康復活力 下載 / 網上收聽 (10＇42＂) 6. 結語 下載 / 網上收聽 (2＇37＂) < 返回抗逆 ‧ 練「心」秘笈主頁