心靈小品

快樂，其實一直在身邊。細閱不同研究所得出的開心貼士，能讓你知道如何愛自己、愛身邊人多一點，以及如何開心一點。「開心小貼士」會定期更新為大家送上更多開心速遞。

快樂和社交有著密切的關係－－快樂的人有更強大的社交支援網絡，同時，良好的社交使人更快樂。

- Myers, D. G. (2000). The funds, friends, and faith of happy people. American Psychologist, 55(1), 56-67.

擁有良好社交支援的人除了快樂些，還會健康些，更會長壽一些呢！

- Cohen, S. (2004). Social relationships and health. American Psychologist, 59(8), 676-684.

著名婚姻關係心理學家Gottman 博士在多年研究中發現，美滿的婚姻關係中最關鍵的因素是有足夠的溝通交流，當中包括每星期至少有5小時的傾談。

- Gottman, J. M. (1994). What predicts divorce?: The relationship between marital processes and marital outcomes. Psychology Press.

二十年有關婚姻的研究發現，當關係中出現一次負面的交流如責備、教訓，就要製造五次正面的交流如讚美、感謝等，以維持關係的質素。

- Gottman, J. M. (1994). What predicts divorce?: The relationship between marital processes and marital outcomes. Psychology Press.

社會心理學家發現一段關係的好壞在於對方在你有好消息時怎樣回應，多於在你失意時的反應。當對方欣賞和肯定你的時候，代表他尊重及重視你的夢想和理念，這能大大提昇關係。

- Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A., & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228-245.

積極地回應親友的好消息，如表示興趣和興奮，能使關係更美滿，雙方更快樂。

- Schueller, S. M. (2012). Personality fit and positive interventions: Extraverted and introverted individuals benefit from different happiness increasing strategies. Psychology, 3(12), 1166-1173.

安慰他人不但能夠使對方好過一點，還給我們自己機會去練習日後怎樣在遇到難關時調節自己的情緒，如透過在不同角度去看同一件事情。

- Doré, B. P., Morris, R. R., Burr, D. A., Picard, R. W., & Ochsner, K. N. (2017). Helping Others Regulate Emotion Predicts Increased Regulation of One’s Own Emotions and Decreased Symptoms of Depression.Personality and Social Psychology Bulletin, 43(5), 729-739.

關係中的米開朗基羅理論 (Michelangelo effect)－－一段好的關係是會使雙方不斷提昇，使大家都更接近理想中的自己，就好像米高朗基羅從一塊大理石雕塑出理想的雕像那樣。

- Drigotas, S. M., Rusbult, C. E., Wieselquist, J., & Whitton, S. W. (1999). Close partner as sculptor of the ideal self: behavioral affirmation and the Michelangelo phenomenon. Journal of Personality and Social Psychology, 77(2), 293-323.

如果我們只是默默地支持而沒有表達出來（言語或非言語），或許會令關係疏遠、甚至減低彼此的信任。

- Schueller, S. M. (2012). Personality fit and positive interventions: Extraverted and introverted individuals benefit from different happiness increasing strategies. Psychology, 3(12), 1166-1173.

當我們能夠留心和欣賞伴侶的強項，會令我們更滿意於我們的親密關係，更感受到對方的支持，也令自己更樂意投入於這段關係中。

- Kashdan, T. B., Blalock, D. V., Young, K. C., Machell, K. A., Monfort, S. S., McKnight, P. E., & Ferssizidis, P. (2017, April 6). Personality Strengths in Romantic relationships: Measuring Perceptions of Benefits and Costs and Their Impact on Personal and Relational Well-Being.Psychological assessment. Advance online publication. http://dx.doi.org/10.1037/pas0000464

當我們嘗試視傷害我們的人為一個會犯錯但有可能改變的人，我們的情緒能夠提昇，而且心血管系統更能抗壓呢！

- vanOyen Witvliet, C., DeYoung, N. J., Hofelich, A. J., & DeYoung, P. A. (2011). Compassionate reappraisal and emotion suppression as alternatives to offense-focused rumination: Implications for forgiveness and psychophysiological well-being. The Journal of Positive Psychology, 6(4), 286-299.

當人面對壓力時，如能得到家人朋友的支持及保持對他人的關心，可緩和壓力所造成的生理反應，如減低血壓、皮質醇的分泌等。

- Cosley, B. J., McCoy, S. K., Saslow, L. R., & Epel, E. S. (2010). Is compassion for others stress buffering? Consequences of compassion and social support for physiological reactivity to stress. Journal of Experimental Social Psychology, 46 (5), 816-823.

一段親密關係中，兩個不同的人無可避免要放下自己的意願，互相遷就，若只是單方面作出犧牲，早晚會透支；伴侶互相為對方提供足夠的情感支持，如多點聆聽和表達關心，即使有所犧牲，仍是能維持高質素的關係。

- Lin, W. F., Li, T. S., & Chen, L. H. (2017). Sacrifice in a Supportive Marriage: Social Support as a Moderator Buffers the Negative Effects of Sacrifice in Marriage. Journal of Happiness Studies, 18(2), 575-589.

邀請你的朋友或家人跟你分享一件今日所發生的好事，然後嘗試正面地回應他們，如留心聆聽、表達興趣、詢問細節等。研究發現，這樣能提昇關係質素和鞏固正面的回憶。

- Gable, S. L., Gonzaga, G., & Strachman, A. (2006). Will you be there for me when things go right? Social Support for Positive Events.Journal of Personality and Social Psychology, 91, 904-917.

想一想一個重要的人，然後想像一下在你的生命中他／她從沒有出現，你的人生會有何不同呢？再回到現實，你會更感恩對方的存在和陪伴。

- Koo, M., Algoe, S. B., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states, contrary to their affective forecasts.Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217-1224.

當別人跟你分享他的沮喪時，聆聽和表示明白對方的感受，比起立刻給予意見更能提昇對方的情緒。

- Weger, H., Castle Bell, G., Minei, E. M., & Robinson, M. C. (2014). The relative effectiveness of active listening in initial interactions. International Journal of Listening, 28(1), 13-31.

回想上一次你和你的伴侶鬧得面紅耳赤的時候。試從一個客觀的第三者角度去思想怎樣處理對雙方最好。這種思維練習能有效減低爭吵帶來的不快。

- Finkel, E.J., Slotter, E.B., Luchies, L.B., Walton, G.M., & Gross, J.J. (2013). A brief intervention to promote conflict reappraisal preserves marital quality over time. Psychological Science, 24(8), 1595-1601.