減壓練習區 2020-02-04 1. 鬆弛技巧練習 面對壓力時，身體可能會不期然變得繃緊，壓力一旦長期累積，各種身體痛症和負面情緒也可能隨之而來。恆常練習放鬆技巧，讓身心適時鬆一鬆。 腹式呼吸鬆弛練習 (請按此) 備注：你亦可使用myOasis app進行練習 (按此了解更多) < 按此瀏覽更多呼吸鬆弛練習 < 按此瀏覽更多意象鬆弛練習 2. 靜觀練習 靜觀（Mindfulness或正念）是指對當下不加批判的一份覺知。研究發現恆常修習靜觀可以提高專注力、緩解壓力、痛症和情緒困擾 (Germer, Siegel & Fulton, 2013) 。 不要以為靜觀必需安靜地坐著，其實日常生活中很多活動都可以體驗靜觀： 靜觀洗手練習 (請按此) 靜觀步行練習 (請按此) 備注：你亦可使用myOasis app進行練習 (按此了解更多) < 按此瀏覽更多靜觀練習 3. 慈心練習 很多時候我們都對自己有一定要求。 這份認真，無形中都可能會令我們感到壓力和勞累。如果我們懂得用自我慈愛（self-compassion）的態度適時關顧一下自己的心，除了可以讓自己減壓外，還可以幫助我們對抗逆境！ 慈愛顏色練習 (請按此) < 按此瀏覽更多慈心練習 4. 感恩日記練習 感恩不僅是一種內心情感，更是一種外在行為。 研究發現連續寫「感恩日記」兩個星期，可以提升正面情緒、改善人際關係和睡眠質素等 (Robert & Michael, 2004)。 活動指引︰ 1. 下載並列印「感恩日記」(請按此) 2. 回想當日可以感恩的事件。(提提你︰除了有人幫你外，值得感恩的時刻可以很多元化，例如看到藍天、室內有冷氣空調、成功克服困難等。) 3. 每天寫下三件值得感恩的事 小技巧︰ 將事件寫得越具體及詳細越好 循以下問題作思考︰ 「為什麼我覺得這件事好？」 「這件好事對我來說，有甚麼意義？」 「為什麼好事會發生？是誰做了什麼，造就了這件好事？ 」 備注：你亦可使用myOasis app進行練習 (按此了解更多) 5. 專注彩繪練習 遇到不如意的事情時，你試過被重重複複的思慮困住，並鑽牛角尖嗎? 當你稍為轉移一下注意力，暫時放下這個困難，讓思想專注於一些有趣而又需要全神貫注的活動，可以幫助你的思緒慢慢沉澱，冷靜過後，視野可能變得開闊。 活動指引： 1. 下載並列印以下一幅你喜歡的圖畫： 2. 隨住當下心意揀選自己喜歡的顏色並填滿圖案 3. 在填顏色的過程中，專注於填色和筆觸上 4. 放開對美與醜的批判，盡量享受過程的樂趣 < 返回抗逆 ‧ 練「心」秘笈主頁